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雌激素不足睡眠差 做好6件事 补足雌激素
华夏经纬网   2013-12-06 09:24:10   
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  良好的睡眠是身体健康和一天活力的基础,然而,随着社会生活节奏的加快,一份好睡眠似乎变成难得的东西。特别是女性,来自家庭和工作的双重身份让她们承受更大的压力,多思和敏感的心理特质也让她们更易失眠。然而,你也许不知道,影响女性睡眠质量的另一个原因,竟然是体内的雌激素分泌。

  女性为什么总是更易失眠?

  有调查显示,30到60岁的女人,四人之中就有三人每天睡不到八小时;而必须出门工作的妈妈们,也有四分之三总是感到很疲倦。

  虽然女性的睡眠质量高,但女性患上失眠的可能性比男性高50%左右。女性心思细腻、万事考虑周详,这些特质使女性比男性更易受到抑郁症和焦虑症的困扰,这些都可能导致失眠。

  随着年龄的增长,女性生理功能逐步衰退,事业与家庭的多重压力,使女性在日常生活中承受的精神压力大大增加,因此失眠的机会大大提高。

  女性睡眠差 警惕雌激素太低

  有专家指出,临床上很多女性容易出现失眠的情况,去到医院检查都发现雌激素分泌水平偏低。

  随着年龄的增长,女性的卵巢功能逐步下降,最明显的变化就是雌激素的降低。一旦雌激素分泌不足,就会出现睡眠质量差的现象。

  美国一项调查发现,更年期前后出现睡眠问题是大多数女性的共同之处,雌激素水平的改变和降低会引起潮热等症状,有36%的更年期和绝经期妇女称平均每个月有5天会妨碍睡眠。

  雌激素如何影响睡眠质量?

  女性更容易受到失眠的影响,其原因除了睡眠方式上的差异外,就是雌激素的影响。

  雌激素的分泌水平会影响睡眠。女性绝经前期或者月经期前,体内分泌出的雌激素和孕酮会越来越少;更年期潮热、盗汗等不适症状也会引发入睡困难;怀孕期间,身体、情绪和激素分泌的不适感也会使女性容易失眠。

  女性失眠患者中,有50%的人大脑可能发生了葡萄糖代谢,大脑过于活跃也会让人无法得到彻底休息。

  女性月经期前或更年期 雌激素下降 最易失眠

  月经周期中性激素水平会有规律性的波动,下丘脑在中枢神经系统控制下,受到兴奋,产生促性腺激素释放激素,使垂体分泌促卵泡激素及黄体生成素。

  这些垂体激素使卵巢内的卵泡逐渐发育成熟而分泌愈来愈多的雌激素,雌激素在排卵前达到一个高峰。排卵后由于卵泡液中的雌激素释放入腹腔,血循环中的雌激素水平暂时下降。

  而到了月经来潮后,女性体内雌、孕激素都处于一个很低的水平。因雌激素参与了植物神经调节功能,故在月经前期会产生失眠、紧张等植物神经紊乱的症状。我们发现月经周期中睡眠的好坏是与雌激素的激烈变化急剧下降密切相关的。

  而在绝经前几年,女性体内雌二醇激素水平逐年下降,可能会导致睡眠减少。事实上,雌二醇,这种卵巢产生的雌激素对于年龄在45岁到49岁睡眠状况不佳的妇女来说,其重要程度比以前认为的要大得多。

  雌二醇和睡眠之间的关系提示着卵巢老化对睡眠不良造成一定的影响,尤其是某些女性,可能这个影响要比原来想象得早。

  雌激素不足的后果

  平衡的雌激素分泌是维持女性健康的重要条件,一旦雌激素分泌失调,则会引发一系列恶果:

  [肤质差]弹性差、皱纹深、色斑多、无光泽、常起皮、易过敏;

  [脂肪厚]身材臃肿,虎背熊腰,大腹便便,腰、腹、臀、腿全是多余的赘肉;

  [胸变丑]乳房发育不良、下垂、萎缩、干瘪、大小不一、乳晕发黑;

  [性欲少]阴道干涩、弹性差、分泌物少、性交疼痛;

  [炎症来]外阴瘙痒,下身有异味,各种阴道炎、尿道炎接踵而来;

  [绝经早]月经紊乱,周期过长,过短,经血过多或过少,痛经、绝经;

  [钙流失]钙流失严重,腰酸腿疼、弯腰驼背、腿型不直、易骨折、牙齿松动;

  [病不断]不孕不育、高血压、冠心病、视力低下,各种增生、肿瘤

  你的雌激素正常吗?雌激素低的7大症状

  【腰酸背痛】

  疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重。

  【皮肤黯淡】

  你可以想象一下月经来之前的几天和月经来潮时皮肤的状况:干燥、晦暗、缺乏光彩,细小的皱纹也变得更加明显。这个期间身体里雌激素最少。

  【精神、神经症状表现异常】

  如焦虑、抑郁、烦躁、易怒、易哭、疲乏、皮肤蚁走感等,总觉得成群的蚂蚁在皮肤上、头发里爬来爬去,很难受,经皮肤科检查却并无异常发现。

  【潮热】

  在无任何诱因下,热感从胸部向面部和双上肢迅速蔓延,有时伴有心慌、出汗。还有的病人以夜间潮热为主,常常是半夜醒来,浑身大汗,潮热和夜汗,发生的原因都是雌激素缺乏,导致血管收缩舒张运动处于无政府状态。

  【骨质疏松】

  女人在绝经期间,血液中雌激素水平大幅度降低,最容易出现“骨质疏松”。骨骼会变轻、变软、变脆,容易骨折;身高缩短、驼背;出现腰酸背痛的症状。

  【心悸】

  当外界有突然响动,有时动静并不大,自己却感到一阵心慌, 心脏突突突地跳个不停,需要好大一段时间才能渐渐平静下来。反复做心电图检查,做 24小时心电图,甚至平板运动试验,结果常常正常,充其量发作时表现为窦性心动过速。

  【性困扰】

  性欲低下,阴道干燥,外阴瘙痒,性交疼痛或者情绪总是不稳定,性格有很大的改变,易发脾气,总处于烦躁状态。

  如何调节雌激素?

  1、多从日常膳食补充雌激素

  在已发现的食物中,含植物雌激素的约400余种,除大豆及豆制品外,小麦、黑米、扁豆、洋葱、苹果、石榴、银杏、茴香、葵花子、咖啡和橙汁等食物中,植物雌激素含量也很多。

  另外亚麻籽、谷类、葵花籽、芝麻、洋葱、葡萄酒、花生酱等食品,也含有一定量的雌激素,建议爱美的女士可以在生活中多食用。

  研究表明多数水果蔬菜谷物都含有微量的植物雌激素,尽管含量不高,但在日常保健中却不能忽视,因为它们也是膳食营养素的主要来源。

  2、补充维生素D可以调节雌激素

  获取的维生素D含量愈高,乳腺癌死亡率就愈低。因为维生素D在血液中的循环给女性机体以一定程度的保护,可防止乳腺癌的发生和发展。

  维生素D主要来源于饮食,如牛奶和鱼等。女人,如果每天食用1杯牛奶和500克鱼,长期坚持,能起到调理雌激素平衡的作用。

  3、富含硒和锌的食物对平衡雌激素也有特殊功效

  硒能防止致癌物质与正常细胞脱氧核糖核酸结合,从而起到抑制癌细胞发生的作用,锌对人体不同部位的多种癌症都有较强的抑制作用。

  含硒蔬菜有荠菜、大蒜、香菇、番茄、南瓜等;含锌食物有牡蛎、青花鱼、鳗鱼、海带、豆类、芝麻、胡桃等,其中牡蛎的含锌量尤为可观。

  4、良好的生活方式

  除了饮食的调理不能掉以轻心,也应该从心理卫生、生活规律、维持理想体重、充足的睡眠、缓解生活压力,以及适量的运动等方面着手和注意,标本兼治,才是青春永驻的秘诀。

  体内饱和脂肪过多,会刺激雌激素过度分泌。脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促进乳癌细胞形成。

  熬夜、人流等不科学的生活方式都会导致体内雌激素水平下降。体内雌激素不足,不仅要避免不科学的生活方式及饮食习惯,同时还应该在日常生活中,尽可能摄取更多含植物雌激素的食物。

  5、避开食物陷阱

  汉堡、薯条、炸鸡翅外加冰淇淋,这些东西虽然味道诱人但是对身体却是完全无益。这些垃圾食品不但会增加体重让身材走样还会刺激雌激素过度分泌,脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素,促使乳癌细胞形成。所以,为了健康,嘴巴还是委屈委屈吧。

  吃蔬菜水果前,应先用清水浸泡,并仔细清洗。因为在蔬菜、水果表面沾染的杀虫剂DDT是一种异雌激素,也称环境雌激素。它们进入人体后可影响雌激素水平,造成雌激素水平失调引发疾病。

  6、养护卵巢

  卵巢是女人分泌雌孕激素的惟一器官,雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。每周坚持过1次性生活,能调节激素水平。

  日常生活中,也要注意卵巢的保养,为雌激素分泌保证良好的生理基础。(爱美网)

 

责任编辑:袁丹华

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