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每天坚持跑步还瘦不下来?不注意怎么跑都没用
华夏经纬网   2019-04-16 09:34:54   
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    跑步是一项非常大众化的运动项目,从小到大我们接触过的跑步项目就非常多,短到五十米短跑,长的有马拉松跑。

  跑步是一项非常经典的运动项目,我们可以在跑步的时候收获非常多的东西,比如坚韧不拔的意志品质和阳光的气质等等,还有最重要的就是可以帮助我们维持好身材。

  很多人通过跑步让自己的身材变得更好,很多女孩子每天坚持跑步让自己的身材越来越苗条。跑步属于有氧运动,在长时间的运动过程中,我们的身体会不断地消耗能量。

  而我们身体中的脂肪含有巨大的能量,所以坚持跑步是可以不断减少我们身体中的脂肪含量的,现在很多人跑步的目的就是通过运动让自己身上的脂肪含量降低,以达到瘦身的目的。

  但是跑步的时候你必须要注意以下的三个问题,不然的话即使你跑步非常辛苦,还是很难看得到效果。

  第一点,跑步的运动强度一定要达到。很多人跑步是非常佛系的,跑一会再走一会就停下来休息,这样的跑步显然没有什么效率,很难达到足够的锻炼效果,这对我们减脂是非常不利的。

  我们跑步是为了什么?当然是为了消耗能量以达到减脂的目的,但是跑步的时候过慢的速度会浪费你的时间,不仅达不到跑步的效果,还会让你对减脂变得悲观。

  跑步的时候一定要保证一定的速度,比如跑步的时候让自己的速度维持在能够勉强跟别人说话的程度,但是说话的时候又不是很流畅。

  这样的状态就是介于有氧运动和无氧运动之间的运动方式,这个时候你的身体依然是有氧的状态。身体可以持续很久的运动不至于受不了,但是又可以非常快的消耗身体中的能量。

  第二点,跑步之后不要暴饮暴食。很多人在跑步之后就控制不住自己的那张嘴,在生活中经常看到一些人,早上还说跑步减肥,晚上就去吃烧烤吃火锅。

  这样一来,即使你在跑步的时候消耗了很多的能量,但是你又补充摄入了大量的能量,这样综合起来你还是很难瘦下来,除非你跑完步之后能够控制住你自己。

  减脂就像加减法一样简单,加就是你吃进去的能量,而减则是你消耗掉的能量。这两项综合起来如果是负数,那么你就可以瘦下来。

  简单地说就是消耗的比你吃进去的多,所以你就瘦下来了,原理其实是非常简单的,就是能量差值而已。

  第三点,不要三天打鱼两天晒网。跑步必须是要经常进行的,很多人跑一次步就觉得自己瘦下来好几斤,但是单纯跑步一次真的很难瘦下来多少。

  因为我们的身体中脂肪的能量是非常多的,你每天都在摄入大量的能量,如果消耗不到位就会长胖,而每天坚持一定的运动就是增加消耗脂肪速度的重要方式。

  很多人说自己爱运动,但是却从来不去参与到运动中来,而那些天天坚持运动的人,基本不会担心自己瘦不下来。  (腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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