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任何运动都是伤膝盖的,想护膝,4件事要避开
华夏经纬网   2019-04-17 11:20:00   
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   先说一个事实,几乎没有什么运动是不会伤害膝盖的,因为只要动起来,就会有摩擦,有摩擦,就会有损伤。日常走路对于膝盖的损伤还比较轻微,经常运动健身的人如果不注意保护膝盖,是很有可能导致膝盖提前老化。明明只想要马甲线,却提前献上了一双膝盖,这是多么无奈的事情。

  那么,哪些运动对膝盖伤害最大呢?

  下面列举的5项常见运动,都是对膝盖伤害比较大的。

  1、 登山

  人登山的时候,膝盖不仅要承受身体的重量,还要用力向上攀登。在攀登的时候,膝盖负担的重量大约是直立时的4倍左右。负重越多、速度越快,膝盖所受的压力也会越大。为此经常户外登山的人很有必要准备一根登山杖。

  2、 羽毛球、篮球、足球等

  羽毛球、篮球、足球以及类似的球类运动对膝盖的损伤都比较严重。这些球类运动都需要很多灵活跑动,而且经常要突然加速或瞬间急停,还有不少快速扭转的动作,以及篮球中频繁的跳跃等,这些动静转换以及爆发动作使得膝关节间摩擦大大增强,给膝盖带来很大压力。

  3、 跑步

  喜欢跑步的人,可能听说过“跑者膝”。人跑步时使用强度最大的就是双腿,上要承受身体的重力,下要不停承受落地时的冲击和跑动时蹬地的压力。据测试每次单腿落地时对膝盖的冲击力是体重的2~4倍,跑的距离越长、时间越久、速度越快,膝盖所受到的压力和磨损也越大。

  4、 跳操

  有氧健身操也是膝盖杀器之一,因为有氧健身操往往有很多跳跃动作,或者深蹲动作,而且很多人图方便,直接赤脚踩在硬地板上跳,对膝盖的伤害更大。近几年因为郑多燕、insanity等有氧操的流行导致膝盖受伤需要治疗的人也比比皆是。

  5、 跳绳

  跳绳相比跑步,对膝盖伤害要小很多,因为大部分人跳绳不会一跳就一两个小时。跳绳伤膝盖的主要原因还是一些人体重过大带来的压力。

  从列举的这些我们可以看出,腿部使用强度较大,尤其需要腿部爆发力的运动,对于膝盖的伤害都是相对严重的。那是不是为了保护膝盖就干脆不运动了呢?倒也不用这么极端。

  只要方法得当,坚持运动与保护膝盖并不互斥

  许多人做运动导致膝盖损伤,原因主要是这四个:体重过大、强度过大、姿势不正确、器械使用不当。

  前两个原因还好理解,只需意识到也可以自行控制,而后两个原因往往是在运动者不知觉的情况下对膝盖造成损伤。比如有的人由于核心肌群力量不足,跑步时上身瘫软无力,使体重全部压在膝盖上,增加了膝盖的负担;还有人跑步时有内翻、外翻的习惯,又没有使用能够矫正跑姿的跑鞋,导致膝盖承受更多冲击,受到比正常跑步更严重的损伤。

  因此,保护膝盖不需要停止运动,而要尽量在运动同时减少对膝盖的损伤。要衡量自己的体重,合理控制运动量,并且一定要学会标准的姿势,选择适合自己的功能器材,尽可能让膝盖获得最好的保护。(腾讯)

 

责任编辑:袁丹华

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